Что это такое и для чего
предназначено?
Американский педагог Фрэнк Бильгоу, автор этой методики, первым заметил, что ученики,
делавшие на перемене в школе упражнения на равновесие, были более успешны в
учёбе и имели отличные коммуникативные способности.
Доска
Бильгоу — это тренажер для мозжечковой стимуляции. Мозжечок
— сложная структура головного мозга, работу которого можно улучшить с помощью
такого балансировочного тренажера с применением Методики Бильгоу.
Работая
со своим балансом на доске, ребенок учится удерживать равновесие и управлять
собственным телом, таким образом, он активирует все свои внутренние ресурсы. Тренировки
по методике Бильгоу похожи на увлекательную подвижную игру, вызывающую у детей
положительные эмоции. К упражнениям также подключается детская фантазия.
Это оригинальный нейротренажер для развития умственных способностей, укрепления
эмоционально-волевой сферы, физической формы, сенсорного развития и развития
мелкой моторики. Также он эффективен в использовании при задержке речевого
развития у детей, кроме того это тренажер для развития пространственных
представлений.
Упражнения на тренажере рекомендованы с детьми от 3 лет. Доска-балансир, или
балансборд, изготовлена из дерева, многослойной березовой фанеры, оснащена
полозьями с регулировкой.
Это
нейротренажер для ног, поэтому деревянная доска — очень прочная конструкция,
выдерживает вес до 150 кг. На верхнюю часть доски нанесена нестираемая наклейка
с разметкой и противоскользящие ленты. Разметка из цветных секторов и
квадратов, цифровых обозначений нужна для контроля положения ног в упражнениях.
Полозья легко регулировать с помощью шестигранного ключа. На нижней стороне
доски есть разметка от 5 до 50 градусов для изменения уровня сложности
балансирования: чем выше установленный градус, тем становится сложнее держать равновесие.
Балансировочную
доску используют как отдельное оборудование в базовых упражнениях с балансом
тела, так и в комплекте с другим оборудованием.
Что важно учесть, занимаясь на балансировочных досках
Техника безопасности:
Упражнения должны носить игровой характер, при этом, важна сосредоточенность и правильное выполнение.
Не заниматься слишком долго, даже если малышу очень нравится (30 минут в день более чем достаточно в первые несколько месяцев).
Не перегружайте детский организм, ничего не нужно делать через «не могу».
Всегда подстраховывайте ребенка во время занятий.
Стремитесь к тому, чтобы стоя на баланс борде ребенок почувствовал себя настолько уверенным, что перестанет постоянно смотреть под ноги или хвататься за опору.
Как и взрослым, перед началом упражнений детям нужен разогрев, разминка и растяжка.
И главное: поддерживайте позитивный настрой!
Упражнения на балансировочных досках для детей
Упражнение 1. Основа
Для того, чтобы усложнять тренировки и разнообразить их, малыш должен научиться самому главному: сохранять равновесие на доске, минимально используя страховку и поддержку, за счет только мышц своего тела. Поэтому начальное упражнение – это стойка на баланс борде.
Исходное положение: стоя на полу.
Взять ролик;
Положить на пол у стены или другой опоры, до которой просто дотянуться;
Встать у того края доски, который упирается в пол. Туловище и стопы повернуты по направлению вдоль доски;
Поставить правую ногу поперек доски на ближний край;
Взяться за опору для подстраховки левой рукой;
Поставить так же левую ногу на другой конец доски, перенести на нее вес.
Время: 1-2 минуты. С каждым разом его можно увеличивать и стараться находить точку баланса, не придерживаясь за стену или другую опору.
Упражнение 2. Ходьба
Нужно постараться выполнить его без поддержки.
Нужно положить ролик и доску, как и в предыдущем упражнении.
После этого встать у опущенного на пол края доски, ноги вместе.
Переставляя ноги рядом, необходимо пройтись вдоль доски до другого края, задержавшись на середине, чтобы почувствовать, как перекатывается валик под ступнями. Ребенок должен как можно дольше удерживать равновесие на середине доски, где расположен ролик, отклоняясь чуть вперед и назад.
Выполнить 5-7 таких проходов.
Упражнение 3. Черепашка
Оно помогает хорошо поработать с мышцами спины и плеч
Для этого ребенку нужно лечь животом на баланс борд, ноги вытянуты прямо, носками касаются пола. Руки расставлены в стороны по бокам.
Стараясь как можно меньше помогать себе руками, отталкиваясь от пола только пальцами ног и носочками, малыш должен поддерживать равновесие и положение доски, параллельное полу.
Время: 1-2 минуты, 4 подхода
Упражнение 4. Перевес
Оно научит ребенка сохранять равновесие, когда его собственный веc распределяется неравномерно и подготовит к более сложному этапу – стоять на баланс борде на одной ноге.
Нужно встать на баланс борд и сохранять равновесие 1-2 минуты.
Потом полностью перенести вес на одну ногу, при этом вторую не отрывать от поверхности деки.
Удерживать равновесие еще 1 минуту, вернуться в исходное положение.
То же самое проделать и для другой ноги.
Через месяц регулярных тренировок нужно пробовать отрывать ногу, с которой перенесен вес, от поверхности доски, с каждым разом увеличивая расстояние и время.
Количество подходов: 3-5
Упражнение 5. Мячик
Это усложненное упражнение, предназначенное для того, чтобы ребенок научился держать равновесие за счет работы мышц ног и балансирования тела, без помощи рук.
Нужно взять в руки футбольный или баскетбольный мяч (для деток младшего возраста можно использовать небольшой игровой мячик).
Встать на баланс борд, держа мячик обеими руками внизу.
Сохранять равновесие 1 минуту.
Медленно поднять мяч вверх над головой.
Сохранять равновесие столько, сколько получается.
Плавно опустить руки с мячом на уровень груди.
Балансировать 1 минуту.
Отвести руки с мячом максимально вправо, не меняя положение тела.
Удерживать равновесие 30 секунд. Выполнить в другую сторону.
Выполнить 3 подхода.
Упражнение 6. Стойка на коленях
Это упражнение хорошо разрабатывает мышцы поясницы, т. к. равновесие поддерживается преимущественно за счет работы верхней части тела.
Придерживаясь за опору, нужно встать на доску коленями, так же, как ребенок уже умеет это делать, становясь ступнями.
При этом носки могут касаться пола или слегка в него упираться.
Первые несколько тренировок можно использовать широко расставленные руки, чтобы лучше удерживать равновесие, но с каждой тренировкой нужно стараться держать их как можно ближе к телу и не помогать.
Взрослый может поддерживать ребенка под локти, но избегайте того, чтобы малыш «висел» на руках.
Упражнение 7. Отжимания на баланс борде
Отжимания позволяют разрабатывать спину, руки, плечи, выполняют функцию общего укрепления.
Прежде, чем попробовать отжиматься на доске, ребенку стоит выполнить 5-7 отжиманий просто от пола, чтобы подготовить мышцы.
Ролик должен размещаться четко по центру доски во время упражнения, руки стоят на деке на одинаковом расстоянии от центра, но не на самом краю, чтобы избежать травмы, если ладонь соскользнет.
Занятия на балансировочной доске
очень полезны любому ребёнку. Но, что особенно важно, доска Бильгоу — это
высоко эффективное средство для коррекции широкого спектра нарушений
в развитии детей.
Эффективность её использования для мозжечковой стимуляции давно признана среди
логопедов, нейропсихологов и дефектологов.
