Тема: «Я умею управлять собой» (или «Волшебные помощники спокойствия»)
Цель: Формирование у детей старшей группы первичных навыков саморегуляции: умения распознавать напряжение в теле, переключаться с активного состояния на спокойное и использовать простые дыхательные техники для успокоения.
Задачи
Образовательная: Познакомить детей с понятием «спокойствие» и простыми способами, помогающими успокоиться (дыхание, расслабление мышц, «стоп-команда»).
Развивающая: Развить умение замечать напряжение в теле и снимать его через мышечное расслабление; тренировать произвольное внимание и тормозной контроль (умение остановиться по сигналу).
Воспитательная: Воспитывать доброжелательное отношение друг к другу, умение действовать по правилам и слушать взрослого.
Оборудование и материалы
Игрушка-«мишка» или «ёжик» (мягкая, приятная на ощупь) — «хранитель спокойствия».
Карточки «Светофор эмоций»: красный, жёлтый, зелёный круги (крупные, наглядные).
Аудиозапись: спокойная музыка, звуки природы (шум леса, пение птиц).
Коврики или подушки для сидения на полу.
Воздушные шарики (по количеству детей) — для дыхательного упражнения.
Цветные карандаши и листы бумаги (для рефлексии).
Ход занятия
Вводная часть (5–7 минут)
1. Ритуал приветствия «Передай улыбку»
Дети садятся в круг. Психолог: «Ребята, давайте поздороваемся не словами, а улыбкой. Я улыбнусь своему соседу справа, он улыбнётся следующему — и так улыбка вернётся ко мне». (Дети передают улыбку по кругу.)
2. Беседа «Когда бывает трудно»
Психолог показывает детям мишку и говорит: «Это Миша. Он пришёл к нам за помощью. Иногда Миша так расстраивается или злится, что не может остановиться: кричит, топает ногами, бросает игрушки. Бывает ли у вас такое?» (Дети отвечают.) Психолог подводит итог: «Это нормально — иногда сердиться или грустить. Но чтобы не обидеть других и не навредить себе, можно научиться "помогать" себе успокоиться. Сегодня мы узнаем, как это делать».
Основная часть (15–20 минут)
1. Упражнение «Надуй шарик» (дыхательная техника)
Психолог раздаёт детям воздушные шарики (или предлагает представить шарик). Инструкция: «Давайте надуем шарик медленно-медленно. Вдох — животик надувается, как шарик. Выдох — шарик сдувается: "ш-ш-ш". Делаем так три раза. Чувствуете, как стало спокойнее?»
Психолог обращает внимание: «Когда мы дышим медленно и глубоко, наше тело успокаивается, а мысли становятся яснее».
2. Упражнение «Ёжик и тучка» (мышечное расслабление)
Психолог: «Представьте, что вы — ёжики. Вы испугались и свернулись в клубочек: плечи подняты, руки прижаты, всё тело напряжено. А теперь выглянуло солнышко, ёжик расслабился: плечи опустились, руки свободно висят, тело мягкое, как у тучки». Повторить 2–3 раза: напряжение — расслабление.
Психолог помогает детям заметить разницу: «Когда вы напряжены, тело как камень, а когда расслаблены — как мягкая подушка».
3. Упражнение «Стоп-кадр» (контроль импульсивности)
Под весёлую музыку дети двигаются по комнате (прыгают, кружатся). Когда музыка останавливается (или психолог говорит «Стоп-кадр!»), дети замирают в той позе, в которой их застала команда, и не шевелятся 5–7 секунд. Повторить 3–4 раза.
Психолог: «Молодцы! Вы научились вовремя останавливаться — это очень важно, когда эмоции хотят "разбежаться"».
4. Упражнение «Светофор спокойствия» (когнитивная стратегия — упрощённая)
Психолог показывает три круга и объясняет:
Красный: «Стоп! Остановись и скажи себе: "Я сейчас злюсь" (или "мне грустно")».
Жёлтый: «Дыши! Сделай три медленных вдоха и выдоха, как мы учились с шариком».
Зелёный: «Говори! Теперь, когда ты успокоился, скажи о своей просьбе словами: "Можно мне тоже поиграть?" или "Мне обидно, когда меня толкают"».
Далее психолог предлагает детям разыграть короткую ситуацию: «Миша взял чужую машинку. Что делать?» Дети по шагам «светофора» предлагают спокойный выход.
Заключительная часть (5–7 минут)
1. Рефлексия «Моё настроение»
Психолог раздаёт детям листы и карандаши: «Нарисуйте, какое сейчас у вас настроение. Может, это солнышко, или тучка, или что-то другое». После рисования каждый желающий может показать свой рисунок и назвать настроение.
2. Ритуал прощания «Круг спокойствия»
Дети и психолог берутся за руки, закрывают глаза на 10 секунд и представляют, что передают друг другу тепло и спокойствие. Психолог: «Мы сегодня научились помогать себе успокаиваться. Миша говорит вам спасибо. До следующей встречи!»
Рекомендации для психолога
Учёт возрастных особенностей: Для детей 5–6 лет инструкции должны быть короткими (не более 2–3 предложений), с показом и игровой мотивацией. Все упражнения — в форме игры.
Безоценочность: Хвалите детей за попытку замечать свои эмоции и пробовать техники, а не за «правильное» поведение.
Безопасность: Следите, чтобы дети не надували шарики слишком сильно (риск головокружения). При признаках утомления — переключите на спокойное упражнение.
Домашнее задание (по желанию): Предложите родителям вместе с ребёнком повторить дома упражнение «Надуй шарик» перед сном или в момент, когда ребёнок расстроен.
