Тема: «Мои суперсилы: как взять эмоции под контроль перед школой»
Возраст: 6–7 лет (подготовительная группа)
Продолжительность:30–35 минут
Цель: Формирование навыков осознанной саморегуляции у будущих первоклассников в ситуациях эмоционального возбуждения (связанных с выпускным, школой, новым этапом жизни).
Задачи:
1. Познакомить с 3 техниками саморегуляции («инструментами первоклассника»): диафрагмальным дыханием, мышечной релаксацией, визуальным сосредоточением.
2. Создать условия для отработки техник в контексте «школьных» и «выпускных» эмоций (волнение, нетерпение, тревога).
3. Способствовать осознанию связи телесных ощущений и эмоций при подготовке к школе.
4. Закрепить опыт через создание личного «школьного помощника» и рефлексию.
Ход занятия
1. Вводная часть (5 минут)
Ритуал начала «Первый звонок в будущее»
Дети стоят в кругу. Психолог передает школьный колокольчик.
«Давайте поприветствуем друг друга не словами, а спокойным выдохом. Вы передаете колокольчик соседу и тихо выдыхаете: “Ха-а-а…”»
После круга психолог говорит:
«Ребята, совсем скоро вы станете первоклассниками. Это и радостно, и немного волнительно. Иногда внутри поднимается такая буря эмоций, что трудно успокоиться самому. Сегодня мы с вами станем учениками “Школы спокойствия” и освоим **три суперсилы**, которые помогут вам в 1 классе и даже дома. В конце занятия каждый соберет свой “Сундучок спокойного первоклассника”».
Знакомство с героем
Появляется игрушка (например, **Ученый Енот** с портфелем).
«Я знаю, как это — волноваться перед новым этапом. Но настоящие волшебники умеют управлять своим дыханием, телом и вниманием. Хотите научиться? Тогда вперед!»
2. Основная часть (15 минут)
Введение проблемы
Мини-игра «Школьная суета» (под бодрую музыку)
- «Собираем портфель!» (ритмичные наклоны)
- «Бежим на линейку!» (бег на месте)
- «Ищем свой класс!» (повороты головы)
Сигнал колокольчика «СТОП!»
«Что вы чувствуете? Сердце стучит? Дышите часто? Именно так чувствует себя организм, когда мы сильно волнуемся. Но у нас есть **первый инструмент».
🔧 Инструмент 1: «Дыхание первоклассника» (диафрагмальное дыхание)
На доску крепится значок «Рюкзачок с пуговкой».
«Это волшебный выключатель тревоги. Наше дыхание помогает мозгу сказать: “Все спокойно”».
Практика:
Дети садятся на стулья, кладут ладонь на живот. Представляют, что на животе — воздушный шарик.
«Вдох носом — шарик надувается (живот вперед). Выдох медленно ртом — шарик сдувается (живот назад). 4–5 раз».
Обсуждение:
«Когда перед школой может пригодиться это дыхание? *(Когда вызывают к доске, когда пишешь контрольную, когда потерял ручку)».
🔧 Инструмент 2: «Кулачок-карандаш» (мышечная релаксация)
Значок «Карандаш в кулаке».
«Бывает, что от волнения тело становится твердым, как сжатый кулак. Этот инструмент поможет расслабиться».
Практика:
«Представьте, что вы крепко-крепко сжимаете в кулаке **сломанный карандаш. Сильнее! Держите 5 секунд… А теперь открыли ладонь — карандаш выпал, рука мягкая, теплая. Так же расслабляем плечи, ноги».
Проговаривание:
«Где в теле прячется волнение? *(Плечи, челюсть, кулаки)*. Растопим их теплом».
🔧 Инструмент 3: «Школьный снежный шар» (визуальное сосредоточение)
Значок «Снежный шар с блестками».
> «Иногда мысли в голове кружатся, как блестки в этом шаре. Чтобы они улеглись, нужно просто смотреть и дышать».
Практика:
Психолог трясет снежный шар (или бутылочку с блестками). Дети молча следят, пока не осядут все блестки. Делают «Дыхание первоклассника».
«Что почувствовали? Теперь вы знаете, как остановить водоворот тревог».
3. Творческая часть (7 минут)
Арт-задание: «Мой сундучок суперсил»
Каждый ребенок получает заготовку-сундучок (картонный шаблон) и наклейки с тремя значками:
- Рюкзачок (дыхание)
- Карандаш (расслабление)
- Снежный шар (наблюдение)
«Наклей эти инструменты в свой сундучок. А на крышке нарисуй одно место или предмет, который напоминает тебе о спокойствии (парта, окно в школе, любимый уголок дома)».
В конце: дети складывают сундучки в свой «портфель будущего первоклассника» (общий конверт или коробку).
4. Завершающая часть (5 минут)
Рефлексия «Мой любимый ключ»
Круг с колокольчиком. Каждый показывает (без слов) один инструмент из сундучка и называет ситуацию:
«Я использую дыхание, когда…», «Я расслаблю руки, если…»
Ритуал прощания «Секрет первоклассника»
Дети кладут руку на свой сундучок и хором:
> «Я знаю три секрета:
> Дышать спокойно,
> Расслаблять тело,
> Замечать тишину.
> Я — хозяин своего настроения!»
Психолог:
«Заберите эти сундучки домой. А на выпускном или 1 сентября вы уже будете знать, как оставаться волшебниками своего спокойствия. В добрый путь, будущие первоклассники!»
